[...] odstepstwa , np dieta redukcyjna 2gb 2,5-3gW 0,3-0,5gT (polska wersja) 1,7gB , 4gW 0,6gT en a co do samego obliczania na stronach en kaza obliczyc zapotrzebowanie na sucha mase miesniowa np wazac 80kg i majac 20% fatu to sucha masa miesniowa to 60kg i na podstawie tego wyliczamy btw.Mozecie mi to jakos objasnic prawidlowo? [...]
co sadzicie o tym treningu, ktore bez dwoch zdan jest najszybsza droga na siłe i mase do czasu az sie przetrenujemy,no wlasnie uklad nerwowy siada bardzo szybko przy tym treningu, czy zatem ktos madry moglby sie wypowiedziec ile robic seri i jak czesto cwiczyc w tygodniu , ile czasy na regeneracje miedzy sesjami itp. i jaka dieta najlepsza aby [...]
[...] po 2h),do tego 2 razy basen, rowerek-codziennie po 30 minut, problem polega na tym,że jakiś rok temu spadłam sporo z wagi i było ok, na dzień dzisiejszy poszłąm sporo w mase i szczerze mówiąc niezbyt mi to odpowiada, powiedzcie mi co zrobić (jak ułożyć diete i treningi) aby spaść z tłuszczyku i nie przybierać więcej na masie ,jestem [...]
Witam mam 17 lat ćwicze prawie rok, waże 70 kg przy wzroście 175cm.Chciałbym zwiększyć mase tylko nie wiem jak, gubie sie troche w tych różnych skrutach i nie znam sie zabardzo na temacie.Dysponuje ok 200zł na odżywki i co kupic?
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej. Stosuje low carb na rotacji, zgodnie z zaleceniami Radka Słodkiewicza zawartymi w jego filmiku z cyklu " zapytaj trenera". Boję się jednak o swoją masę mięśniową . Na razie jako antykatobolik stosuje szejka ( mleko z wiórkami kokosowymi oraz sporą ilością serka wiejskiego jako źródła kazeiny, 200gram serka na [...]
Cześć mam 195cm wzrostu i ważę 86kg, problem w tym że przytylem na gainerze i troszkę mnie zalało głównie brzuch i klatkę, co mam robić masę czy redukcję? Może odstawić gainera? Dodam że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - ItzzMajestic w dniu 15/01/2019 22:24:24
[...] sie wspomoc jakimis odzywkami. W przeszlosci bralem dwa cykle Dyma-Burn Xtreme dzialal swietnie, jednak mysle zeby tym razem polaczyc go z czyms i co pomogloby mi zwiekszyc mase miesniowa... Myslicie za da sie polaczyc spalacz z np. kreatyna? Diety jako takiej nie posiadam, jem malo, nie jem wieczorem, nie jem fast foodow, nie pije alkoholu i [...]
A wiec ostatnjo myslałem o zakupieniu jakiegos suplementu. Głównie chodzi mi o mase bo waże tylko 70kg przy wzroście 180cm. Tylko jest jeden problem wcześniej zakupiłem białko i okazało sie ze niemoge go brać bo jestem uczulony na białko w większych ilościach. Białko to główny składnik budulcowy, ale jest moze cos jeszcze co pozwoliło by mi choc [...]
Witam, mam podwyższoną prolaktynę wynik 19 (norma od 4 do 15) Co robić? czuję się słabo, całymi dnami mógłbym tylko spać. Nie chce mi się chodzić, tylko na siłownie. Na siłowni cięzko zrobić mi progres siłowy i łapię łatwo tłuszcz niz masę mięsniową. Niskie libido. Biorę paroksetynę na układ pokarmowy i bez niej nie mogę funkcjonować. pzdr [...]
[...] a moja sylwetka prezentuje sie tak jak na zdjeciech ktore zalacze (slaba jakosc). Wiem ze tzeba jesc i to duza ale czy moge jesc co mi sie podoba w duzych ilosciach budując mase? Zatluszcze sie w ten sposob czy nie? Nie zalezy mi teraz na wygladnie ale na zbudowaniu dobrej masy. Wiadomo ze przy masie kalorie musza byc na plusie ale przy jedzeniu [...]
Witam. Cwiczę już od ponad trzech lat i większości treningów (ok 85%) były one mase. Postanowiłem poprawić siłe. Wiec pytanie jakie chciałem zadać to: Co jest ważne w treningu na siłę: jakie ćwiczenia, serie, powtóżenia, no i jakie odżywki i suple. Czekam na rady. Pozrawiam.
Witam! Aktualnie jestem na reversie, waga 61kg, aktualnie 2150 kcal. Aktywność mimo, że stopniowe zmniejszana, wciąż stosunkowo wysoka ( 4 x FBW, 5x cardio ok.20min). Męczy mnie powolne dokładanie kalorii i stąd pytanie: Czy mogę od razu wskoczyć na 2500 kcal ? Chciałbym jak najszybciej rozpocząć masę i przy okazji się nie zalać. Czy taki wzrost [...]
Cześć. Zacząłem skupiać się na poprawie swojej sprawności ogólnej ( chce być szybszy , silniejszy , skoczniejszy, bardziej giętki). Wcześniej przez rok skupiałem się na poprawie swojej sylwetki (przez ten okres zwiększyłem swoją masę ciała o 10 kg). Teraz jak wspomniałem wcześniej zależy mi na czymś innym. Poszukuje jakiegoś zestawu witamin które [...]
Witam. Od października planuję zacząć chodzić na siłownie i robić masę. Ze względu na studia i życie prywatne chcę ćwiczyć rano około 6-7. Czy są do tego przeciwwskazania? Co zjeść przed treningiem i ile czasu po przebudzeniem najlepiej zacząć? Prosiłbym o jakieś wskazówki i rady.
Wlasnie koncze cykl 10 tygodni z Omki,deci,propa,mety. Meta byla na kickstart. Za 2-3 miesiace planuje 9-10 tygodni Bold+Prop.Cykl ma byc masowy,ale na sucha mase. Co myslicie zeby sie nie odblokowywac,tylko do czasu tego nastepnego cyklu brac 10 mg Metanabolu ED rano??
[...] 25% przy wielkiej masie, czytalem ze wysusza stawy i daje rzezbe ale tylko tym co startuja na zawodach i maja bardzo niski BF .. chce znaczaca zwiekszyc sile i moze troszke mase aktualnie łapa 53 cm. jak myslicie moge zrobic sobie taki delikatny cykl na Winstrolu okolo 5 tygodni max ? a po winstrolu zastosowac Clomid przez tydzien ? zeby mi nie [...]
[...] :) Mam prośbę, chciałbym aby ktoś z Was pomógł mi rozpisać plan treningowy 5 dni na tydzień z odpowiednimi przerwami w tygodniu, chce ogólnie żeby był to plan na siłe,mase i rzeźbę. Sprzęt, który posiadam to: nakład 70 kg gryf ławeczka płaska z regulacją na skośną hantle po 14 kg każdy Mam 176cm wzrostu, ważę 70kg, a wyciskam 90kg [...]